Hogyan erősítsd az önbizalmad? - K. Hedges nyomán

"Az életben a legtöbb kudarcot azok az emberek szenvedik el, akik nem ismerik fel, milyen közel jártak már a sikerhez, amikor feladták a harcot."

Thomas John Watson

Hogy lehet az, hogy különleges erősségekkel rendelkező, mélyen motivált, elkötelezett emberek nem tudnak a saját elvárásaiknak megfelelni?

Kutatások szerint a nők sokkal nagyobb százalékát érinti ez a probléma, mint a férfiakat. Egy kísérlet alkalmával férfiakat és nőket kértek meg, hogy fejtsék ki, önmaguk szerint hogyan teljesítenének különböző feladatokat. Az eredmény az volt, hogy a férfiak zöme felülbecsülte képességeit és a sikeres végrehajtást, míg a nők mélyen alábecsülték mindkettőt.

A kulcs az önbizalom növelése, a saját magunk által gyártott torz önkép fölé való emelkedés.
Sajnálatos módon nincsen rajtunk egy kapcsoló, hogy egyik napról a másikra ezen a nagyon rossz beidegződésen változtassunk.
Szükséges hozzá valami olyan gyakorlat, rutin, ami folyamatosan áramlik, és fenntartja az önmagunkba vetett hitet.

Néhány stratégia, ami segíthet.

1.  Időnként engedj meg magadnak kisebb győzelmeket is

Kétségtelen, hogy a siker növeli az önbizalmat, de nem kell rögön a Himaláját megmászni ahhoz, hogy meggyőződjünk róla, képesek vagyunk egy hegyet legyűrni.

Keresd az olyan feladatokat, amelyekhez a te személyes erősségeid szükségesek. Ismétlődő, apróbb eredmények is visszahozhatják a magunkba vetett hitet.

2. Még ha nehéz is, vállaljunk kockázatot

Ha úgy érezzük, kudarcot vallottunk, gyakran visszavonulót fújunk, elvonulunk a sebeinket nyalogatni és kerüljük a bizonytalan kimenetelű, rizikós dolgokat. 

Ez a létező legrosszabb dolog.
Ha nem teszünk semmit, annál jobban belecsúszunk abba az érzésbe, hogy tehetetlenek vagyunk.
Lépj ki a komfort-zónádból! Ha nem változtatsz semmin, a végeredmény is ugyanaz, mint a berögződött sémáknak.
Csak a cselekvés eredménye lehet siker, és a siker meghozza az önbizalmat.
 

3. Ne hasonlítgasd magad másokhoz

Az egyik oka annak, hogy a kudarc annyira fájdalmas tud lenni, hogy aggódunk, mások mi gondolnak rólunk. Az eszünkkel tudjuk, hogy ez nem igazán számít, de mégis befolyásol bennünket abban, hogyan látjuk magunkat.

Elég ha egy rosszabb napunkon átnézzük az ismerőseink facebook bejegyzéseit, látható, mennyire az emberi természet része a versengés. 

Ha pillanatnyi sikertelenséged valaki másnak sikert hoz, próbáld túltenni magad ezen. 
Ez nem azt jelenti, hogy legközelebb ugyanez fog megtörténni. Még rengeteg lehetőséged lesz előrelépni. 
 

4. Keresd azok társaságát, akik elismernek

Ha valamiben kudarcot vallunk, hajlamosak vagyunk ezt az érzést szabadjára engedni, beleélni magunkat a végletekig.

Próbálj meg egy kicsit kívül helyezkedni a helyzeten, hátralépni egy lépést és úgy szemlélni.
Valóban olyan nagy dolog, annyira fontos momentum, hogy teljesen alárendeld magad ennek az érzésnek?
Gondold át, milyen helyzetben vagy ma, mennyi mindent teljesítettél ahhoz, hogy eljuss idáig!

Senki nem hibátlan, mindenkinek van rossz napja, hullámvölgy a életében. Egy apró kudarc még nem jelent zsákutcát.

Tölts időt azokkal akik elismernek. Biztonságos környezetben megosztva a problémákat, megismerhetjük mások nézőpontját, tapasztalatait, ráeszmélhetünk, hogy más is hibázik és amin átmegyünk épp, az nem a világvége.
Többnyire mi vagyunk saját magunk legszigorúbb kritikusai, hasznos lehet ha más szemüvegén keresztül is látjuk magunkat.
 

5. A rejtett kincs

Mindannyian hibázunk. 
Minden kudarc tanít valamit, próbáld megtalálni a rejtett kincset, a tanulságot ezekben a történésekben!
 
Ez tényleg az útról és nem a megérkezésről szól. 
A kudarcaink szolgálnak a legmélyebb, legnagyobb és leginkább emlékezetes tanulságokkal. 
Erősebbek leszünk, tanulunk magunkról és új perspektívát látunk meg a dolgokban.

Még valami.
Ha sikerül túllendülni egy kudarcon, ne leplezd el. Sebezhetőségünk megmutatása, vállalása erősebbé tesz és inspirál másokat. 

"Ha elég bátrak vagyunk, és ezt elég gyakran tesszük, akkor a bukás elkerülhetetlen; a sebezhetőség így működik. 
Amikor elszánjuk magunkat arra, hogy megmutatjuk magunkat és megkockáztatjuk a bukást, gyakorlatilag a bukásra szánjuk el magunkat. 
Merni nem azt jelenti, hogy 'hajlandó vagyok a bukást kockáztatni'. 
Ha merünk, azzal azt mondjuk: 'biztosan tudom, hogy bukni fogok, de így is benne vagyok'. 
Lehet, hogy bátraké a szerencse, de a kudarc is!"

Brené Brown



(Forrás: Forbes Woman)