Naplózás

Az emberiség egyik legrégebbi terápiás módszere a naplózás. A történés és a kapcsolódó érzéseink leírása, kiírása magunkból felszabadít. Van, aki rendszeresen és gyerekkora óta naplóz.

Van, aki kifejezetten egy trauma feldolgozására választja ezt az eszközt és amikor leült az érzelmi, lelki vihara, akkor rituálisan – talán épp elégetve – megszabadul az emléktől, a naplótól. Van, aki a kreativitását edzi a naplózással.

Milyen napló formátumok lehetségesek:

Szabadon ömlő gondolatok

Ez az a forma, amit a még önmagunk elől is titkolt gondolatok kibontására használhatunk és a kreativitásunk, intuíciónk erősítésének is jó eszköze. Van aki arra esküszik, hogy napi rendszerességgel min. 5 percig kell szabadon folyó gondolatainkat rögzíteni. Mások, mint Julia Cameron, a három A/4 oldal teleírását javasolják (az is rendben van, ha csak azt írod: blalbla… nem jut eszembe semmi…- merthogy idővel igenis előjönnek a termékeny gondolatok)

Emlékezés

Ez a rövid távú naplózásnál jellemző, amikor valóban egy traumát dolgozol fel és az emlékeidet, különböző aspektusait az érzéseidnek, gondolataidnak írod meg.

Kedves … levelek

A bíborszín című regényben (és filmben) Ms Celia Istenhez írja leveleit a panaszaival, örömeivel.

A háborús amerikában vált szólássá a Dear John levél. Amikor az otthon maradt kedves megírta a frontkatonának, hogy már másként látja az életet és nem kíván vele a jövőben együtt élni… egyben megragadja az alkalmat, hogy megírja mi volt rossz kettejük kapcsolatában és elmondja, hogy neki mire lenne szüksége.

Levelet írhatunk azoknak, akik megbántottak, akiket veszteségünkért hibáztatunk. De írhatunk levelet jövőbeni önmagunknak. Írhatjuk jövőbeni önmagunkként a jelennek. Írhatunk az őrangyalainknak …

Történetírás-terápia

Ilyenkor a még talán túl közeli élményt írod le, színezed ki, elváltoztatva a szereplők nevét, vagy hozzáállását vagy a végkimenetet. NLP-s eszközként használom a coaching munkában ennek a belső film változatát. Ilyenkor gondolati filmet készítünk az eseményekről, amelyeket a kritikus pillanatnál megállítunk és másként forgatjuk tovább… számunkra kedvezőbb végkifejlettel. Amelyikben mégis jól odamondtunk, megmutattuk, sikerült büszkén elhagynunk a terepet, stb.

Kép napló

Ha nem vagy a szavak embere, de szívesen éled ki művészi érzékedet, akkor készülhet a napló képek formájában is. Egyre többen ismerik meg a mandalák rajzolásának, kiszínezésének megnyugtató, a kreativitást erősítő hatását.

Számtalan a lehetőség és már maga a megfelelő napló – a papírminőség, a nagyság, a kötésből adódó formátum – kiválasztása is békéltető hatású. Érdemes a napló kiválasztására több időt és esetleg a mindenképpen szükségesnél picit több pénzt is szánni, hogy a rituális céloknak megfelelő naplónk legyen.

Fontos még az is, hogy mivel írsz. No nem kell lúdtollat vagy méregdrága menedzsertollakat szervezz, de például, ha ceruzával írnál – az magában hordozza a múlandóságot, a kitörölhetőség gondolatát. Ezért inkább javaslom a tollat a naplózáshoz.

A naplózás rituáléjának fontos része a napló helyének megkeresése. Valamint az, hogy a naplót mindig megtaláld, mindig a helyére tedd vissza.